Citat:
Ursprungligen postat av geoff
Håller helt med om ovanstående tillvägagångsätt, med en brasklapp för det sistnämnda, att lägga till ett (eller flera) set. Jag gjorde så sommaren/hösten 2018 med fullt fokus på att öka totalvolymen, men om man inte samtidigt lyckas höja vikten på stången så är det ju en progression som inte är hållbar i längden (passen blir för långa, och svårt att återhämta sig ifrån för många set till slut). För mig verkar det som (the jury is still out) att jag behöver träna på styrka (4-6 reps) för att kunna höja vikten på 10-12 reps.
|
Tanken är att efter varje deload backa tillbaka på antalet set och börja öka dem igen.
Om jag gör 5 set mark vecka 1 och 9 set mark vecka 5, så går jag tillbaka till 5 set veckan efter deload, men förhoppningsvis med mycket högre vikt.