|
Torsdag
Ryggen:
Enarmsrodd på bänk m Hantel
25 x 10 x 3
Flyes sittandes m hantel
10 x 10 x 3
Latsdrag i dragapparat
60 x 10 x 3
Roddrag i med repstång
65 x 10 x 3
Marklyft
85 x 10 x 3
Ryggresningar
10 x 3 + statisk 30 sek ea
Biceps!
Scottcurls med hantel / Bicepscurl med hantel mot kudde
10 x 10
12.5 x 10 x 2
15 x 5
Stående hantelcurls
12.5 x 10 x 3
15 x 10 x 2
17.5 x 5
Sittande hammarcurls
12.5 x 10 x 4
|