Dagens Tränaing 7/3
Ben + CrossFit
Benböj (Djupt)
5 x 100kg
5 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg
8 x 100kg
PB på hela serien. Har gjort 5 x5 på 100kg tidigare.
CrossFit WOD
10 min AMRAP av:
- 8 Overhead squat 30kg
- 6 step up på bänk/ben 8,5kg hantel i vardera hand
- 20 ryska svingar 20kg
- 8 Front squats med dubbla KB 12kgst - Tot: 24kg
4 rundor precis.
Valde lite för lätte vikter, skulle ha vågat ta på lite mer på de flesta, men det är bra att köra en lite lugnare WOD ibland också.
Benspark & Lårcurl Superset
3 x 10 68kg
Rehab Adductor + abductor
3 x 20 vardera
Kände mig riktigt seg i början av detta pass, det var ett väldigt tidigt morgon pass. Jag hade inte alls någon styrka i benen, men kom igång eftersom, 80kg kändes riktigt tungt i uppvärmningen. Även de 2 första setten på 100kg kändes tungt. Sedan kändes det tredje lättare så gjorde lite fler, och avslutade det 5:e med max antal. Har tidigare gjort 5 x 5 som bäst på 100kg så detta var ett PB.
CrossFit delen hade jag som sagt lite för lätta vikter, men, det var en skön runda att bara mata på. Kroppen var rätt sliten efter gårdagens träning, men passet blev i slutändan riktigt bra! Det handlar om att trycka bort alla negativa tankar och bara kötta på!
|