180820, Warehouse Gym Dubai
Bänk, överkroppskomp
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg @6
5 x 140 kg @7
3 x 150 kg @7,5
3 x 160 kg @8
3 x 165 kg @8,5
12 x 140 kg @7,5
*11 x 140 kg @7
12 x 140 kg @8
Högt lutande bänkpress (Fat Bar)
10 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Latsdrag
4 x 12 reps stegrande till 85 kg
Hantellyft åt sidan
4 x 12 reps, 14 kg
*inget hemligt knep, bara en felräkning IGEN som avslöjades sig vid videogranskning efteråt
Tid: 09:30-11:25
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Tämligen svettigt pass kan man säga. Inte ofta jag kört fler än en 12a på dessa vikter. Missade, som vanligt, i räkningen på en av dem
