180818, Warehouse Gym Dubai
Böj, mark, underkroppskomp
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Knäböj OL-stajl (utan bälte)
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
6 x 120 kg @6
4 x 140 kg @6
4 x 150 kg @7
4 x 160 kg @7
4 x 165 kg @7
4 x 170 kg @7,5
Upphöjda marklyft (utan bälte)
5 x 100 kg
5 x 150 kg @7
5 x 180 kg @7
5 x 180 kg @7
5 x 180 kg @7
Leg curl
4 x 12 reps
Ryggresningar
4 x 30 reps
Tid: 09:00-11:10
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Myspysande med OL-böjjande och långa mark. Love it! Sen körde jag ryggresningarna med omväxlande hö/vä ben samt med båda (10 av varje), känns väldans produktivt för hamstring.