180814, Warehouse Gym Dubai
Böj, mark, underkroppskomp
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Knäböj (utan skor, utan bälte)
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
6 x 120 kg @6
6 x 140 kg @6
6 x 150 kg @7
6 x 160 kg @7
6 x 170 kg @7,5
Marklyft med gummiband (utan bälte, tre gummiband)
5 x 120 kg
5 x 150 kg @7
5 x 150 kg @7
5 x 150 kg @7
5 x 150 kg @7
Leg curl
4 x 12 reps
Ryggresningar
4 x 15 reps
Tid: 09:30-11:05
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Uppstart med lite barfotaböj helt enkelt. Gillar den varianten då den är djäkligt nära vanliga böj men ändå en smula annorlunda. Hyfsat lätta reps idag. Lite mark å hamstring smisk som avslutning.