1800723, Warehouse Gym Dubai
Böj, bänk, komp
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Knäböj (bälte från 210 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
2 x 180 kg @7
1 x 200 kg @7,5
2 x 210 kg @7,5
2 x 210 kg @7,5
2 x 210 kg @8
2 x 210 kg @8
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 135 kg @6
2 x 150 kg @7
2 x 155 kg @7
2 x 160 kg @7,5
2 x 165 kg @7,5
2 x 170 kg @8
Pec fly maskin
5 x 10 reps, 47 kg
Latsdrag
5 x 8 reps, lätt
Tid: 09:15-11:15
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 2
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Lite gnirkig i ryggen idag så den där riktiga farten uteblev. Kontrollerade reps ändå. Bänken känns ok, men man måste ju ändå påstå att 2:or upp till 170 kg borde gå lättare
Nå, vi får se. Tyngsta bänken, och böj, detta block planerat till fredag.