Visa ett inlägg
Gammal 2018-07-24, 03:31   #15173
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


1800723, Warehouse Gym Dubai

Böj, bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj (bälte från 210 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
2 x 180 kg @7
1 x 200 kg @7,5
2 x 210 kg @7,5
2 x 210 kg @7,5
2 x 210 kg @8
2 x 210 kg @8

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 135 kg @6
2 x 150 kg @7
2 x 155 kg @7
2 x 160 kg @7,5
2 x 165 kg @7,5
2 x 170 kg @8

Pec fly maskin
5 x 10 reps, 47 kg

Latsdrag
5 x 8 reps, lätt

Tid: 09:15-11:15

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 2
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Lite gnirkig i ryggen idag så den där riktiga farten uteblev. Kontrollerade reps ändå. Bänken känns ok, men man måste ju ändå påstå att 2:or upp till 170 kg borde gå lättare Nå, vi får se. Tyngsta bänken, och böj, detta block planerat till fredag.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat