180704, Warehouse Gym Dubai
Bänk, mark, komp
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Bänkpress 2ct
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @6
3 x 145 kg @7
3 x 145 kg @7
3 x 145 kg @7
3 x 145 kg @7
Marklyft med grönt gummiband (bälte från 180 kg)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
4 x 180 kg @7
4 x 200 kg @7,5
4 x 200 kg @7,5
4 x 200 kg @7,5
Bänkpress med 9 cm kloss
5 x 100 kg @6
5 x 140 kg @7
3 x 165 kg @7
3 x 165 kg @7
3 x 165 kg @7
3 x 165 kg @7
Flyes maskin
5 set, 8 reps
Sittande rodd
5 set, 8 reps
Tid: 10:30-12:30
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Såg ju inte så djäkla mycket ut, men fasiken va trött jag blev i halvtid. Det börjar nalka sig mot 45° ute nu och AC´n kämpar på högvarv inne för att hålla emot, men det är ärligen lite småvarmt även inne.