|
Träning igår på det vanliga gymmet.
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
Sittande lårcurl
41 kg 10 reps (2 sek paus)
41 kg 10 reps (ingen paus)
41 kg 10 reps (ingen paus)
41 kg 10 reps (ingen paus)
Stående vadpress
41 kg 6 reps (4 sek paus)
41 kg 10 reps (ingen paus)
41 kg 10 reps (ingen paus)
41 kg 10 reps (ingen paus)
Crunchmaskin (ingen paus)
54 kg 10 reps
54 kg 10 reps
54 kg 10 reps
54 kg 10 reps
Benpress
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
Stående lårcurl
0 kg 10 reps (2 sek paus)
0 kg 10 reps (2 sek paus)
0 kg 7 reps (2 sek paus)
0 kg 10 reps (ingen paus)
Vadpress i benpress (4 sek paus)
82 kg 10 reps
82 kg 10 reps
82 kg 10 reps
82 kg 10 reps
Liggande benlyft
6
11
9
6
Benspark (2 sek paus)
14 kg 10 reps
14 kg 10 reps
14 kg 10 reps
14 kg 10 reps
Raka mark. Sänkte repsen lite eftersom jag blivit svagare de senaste 2 passen.
100 kg 8 reps
100 kg 8 reps
100 kg 8 reps
100 kg 8 reps
Sittande vadpress i smith
120 kg 10 reps
120 kg 10 reps
120 kg 10 reps
Lade ner skiten sen, det är så satans bökigt att köra den här övningen utan en sittande vadpressmaskin. Bryter fan knäna av mig när jag ska lirka in fötterna där. Ska byta ut den mot en annan vadövning.
|