|
Sågade till en gigantisk fågelholk med fogsvans idag, det var rätt jobbigt för axlar och armar. Sen gick jag till (det ovanliga) gymmet och tränade axlar och armar.
Press
lätt stång 20 reps
20 kg 10 reps
47,5 kg 5 reps
47,5 kg 5 reps
47,5 kg 4 reps
47,5 kg 4 reps
Det första arbetssetet var tyngst.
Stångcurl, 4 sek paus de första 2 seten
lätt stång+5 kg 10 reps
lätt stång+5 kg 6 reps
lätt stång+5 kg 7 reps
lätt stång+5 kg 8 reps
Smalbänk
20 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
Långsam negativ fas, lyckades fixa så det var svintungt sista repen på sista setet. Ska nog köra samma vikt ännu en gång och då köra ännu lite långsammare negativ fas.
Stående stångrodd bakom rygg
27,5 kg 10 reps (2 sek paus)
27,5 kg 10 reps (2 sek paus)
27,5 kg 7 reps (2 sek paus)
27,5 kg 10 reps (ingen paus)
Crunches i ställning
11
11
11
9
Liggande tricepspress med stång
lätt stång 6 reps
lätt stång 6 reps
lätt stång 6 reps
lätt stång 8 reps
Hantelcurl på lutande ryggstöd
10 kg 5 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
Ska nog köra 8 kg nästa gång.
Liggande benlyft
9
10
12
7
Sittande bakåtlutande hantelcurl, 4 sek paus
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps
Pushdown, 4 sek paus
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
Hantellyft åt sidan, 2 sek paus
2 kg 10 reps
2 kg 10 reps
2 kg 10 reps
2 kg 10 reps
Lite för lätt.
Jag misstänkte att den där värken i armbågarna under bicepsträning var en sån som skulle gå bort om jag tränade igenom den. Under dagens träning märkte jag att så mycket riktigt verkade vara fallet.
För övrigt verkar jag ha fått starkare kagge.
|