Fredag 17 Dec.
Pass1: Ben, Vader, Mage
v.3 5-3-1
Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen)
110*5
125*3
140*1(+5)= 6 Reps
Hacklift (Djupa)
100*8
110*8
120*8
130*10 (Bra puls här!)
Donkey raises (stege)
50*12
65*12
80*12
90*12
50*12
65*12
80*12
90*12
Mage 8 Set TUNGT!
3v. avverkade med 5-3-1, nu blir det vila över helgen. Räkna om vikterna, och sedan påbörja en 3veckors sväng igen! Känns bra i kroppen att köra en betydligt lägre volym.
Det enda jobbiga är att man tränar 1dag vilar 1dag, Skulle vilja träna varje dag!!!!! =)
|