Söndag = Vecka 1, Pass 4!
Axeluppvärmning x 2 varv
Bänkpress med stopp 45kg 5st, 55kg 5st, 65kg 4x5st, 72kg 4x3st
Latsdrag, strikt (remmar) 40kg 10st, 50kg 3x10st
cc Framåtlutande enarms flyes med rotation 5kg 3x10st
cc Stående kryssdrag uppifrån med stopp 5kg 10st, 7kg 3x10st
Kråkpressar med 3sek stopp 2x10st/sida
|