Citat:
Ursprungligen postat av Scratch89
Det borde rimligtvis inte vara rotatorcuffen som är problemet/stelheten, eftersom majoriteten av cuffen roterar utåt och att man i ett läge med armen ovanför huvudet behöver utåtrotera. Är det skillnad om du står upp och lyfter armen kontra om du ligger ner på rygg och försöker få ner handen i golvet ovanför huvudet?
Troligen sitter stelheten i axelleden, i skulderbladsleden eller i bröstryggen (men om det skulle sitta i bröstryggen tänker jag att du hade varit stel på båda sidor).
Att töja leden kan hjälpa på olika sätt, men det blir ofta rätt så hårda töjningar med långa hävstänger som kan göra ont. Shoulder dislocations är exempel på en sån övning, men de kan också hjälpa till med att skapa smärta om du pressar på för hårt.
Jag hade provat ett par omgångar av stretchen Jo gör här vid 4.30 och se om det (tillfälligt) ökar rörligheten.
Om du har möjlighet att filma ryggen och skulderbladen bakifrån när du lyfter armarna uppåt/framåt och uppåt/utåt hela vägen upp till taket kan man kanske se om skulderbladet rör sig annorlunda jämfört med andra sidan. |
Nu blir jag mycket rörligare i axeln efter stretchen. Är det ett tecken på att det fungerar? Gör den ett par gånger per dag.
Edit: Kommer längre bak med vänster arm nu till och med efter 5 omgångar med stretchen! Bara att ligga i?