Citat:
Ursprungligen postat av Termy
Testa ryggliggande utåtrotation med hantel som en övning då. typ 2 ggr/veckan, 3 set x 8-10 reps, med målen att både få till progressiv överbelastning samt gradvis öka rörelseomfång. Enligt min erfarenhet brukar många kunna öka rörelseomfånget under själva passen, repetition per repetition. Det hänger lite hur "obekvämt" ytterläget känns och att det är rätt vikt (det ska ju ändå vara tungt nog, kanske 2-3 reps in reserve per set i början).
|
Jag tycker den är fin, men kan vara lite problematisk om man får lite inklämningsproblem eller inte riktigt bra skulderbladskontroll, som gör att man tiltar scapula istället för att ta ut rörligheten i axelleden. Men gör man det sådär kontrollerat och fint mot golvet och inte pressar sig förbi obehag är den suverän!