En deff är 120% individuellt det handlar om kalorier in och kalorier ut och det räknar du ut med din vikt, längd och ålder gånger din aktivitetsfaktor dvs hur mycket du gör av med.
Tex jag vänger 100g bör ligga på 2700 kalorier om dagen i nuläget ligger jag på 2200 kalorier på min deff det är defekt på 500 kalorier som motsvarar 3500 kalorier i veckan som blir 1.8 något kilo ner i veckan.
Hur du räknar ut det här gör du lättat på nätet vi en kalkylator som =
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Sen får du räkna ut hur mycket portion of fett du behöver och vad som blir kvar av din budget blir vad du får äta kolhydrater kvar.
Så i mitt fall 200g protein om dagen 88g fet om dagen och kvar 150 gram kolhydrater ger typ 2190 kalorier om dagen.
Nu är det bara vänta några månader så ser man snart sexpacket