[CVN]

Hej ska ha ett pass för klassen och då med inriktning boxning och kondition.
Har tänkt att göra på följande sätt

Genomgående Teori
Historik
Regel och tävlingssystem
Intressant fakta, info m.m
5 minuter

Genomförande praktik
1. Uppvärmning
- 2 varv runt hallen
- Hopprep i 2 minuter
- Visa dom 3 olika slagen vi kommer att använda (jabb,sid slag och uppercut)
- Slagstil 1, 5 slag sen 5 armhävningar i 2 minuter (1 vardera)
- Slagstil 2, 5 slag sen 5 upphopp i 2 minuter (1 vardera)
- Slagstil 3, 5 slag sen 5 ligga ner och lyfta upp magen i 2 minuter (1 vardera)
Sammanlagt ca 10 minuter.
Vatten paus i 1 minut.

2. Huvudaktivitet
Cirkulationsträning ( 16-18-20 elever) (8-9-10 stationer)
Intro (5 min max)
- Station 1, Sit ups med 3 slag medans den andra håller i padsen. (3 min)
- Station 2, Stående sparkar på pads (3 min)
- Station 3, Klättra upp för lina (3 min) (turas om)
- Station 4, Den ena sitter i 90 grader mot en vägg medans den andra gör dips liknande på knäna (3 min)
- Station 5, Sitt på knäna och lyft upp ena och sparka (träning för rumpa) (3 min)
- Station 6, Slå slag hela tiden beroende på vad partnern håller upp för något slag med padsen. Gå runt lite så man använder fotarbetet (3 min)
- Station 7, Hopprep (alternativ)
- Station 8, ?
- Station, 9?
- Station 10, ?
Ca 30 minuter 2 vattenpauser på 1 min vardera.

2 Cirklar, 8 för varje cirkel, dela upp så 4 inne i cirkeln och 4 utanför.
Jag delar ut olika slagstil man ska göra hos varje person då maxar man i 1 minut hos varje person sedan roterar man. När dom första 4 är klara så byter dom med dom som stod inne och likadant där.
= 8 minuter, 1 minuts vila mellan bytena ca 10 minuter.

Avslut, Stretching (5 min)


Det som jag behöver hjälp med är dels att ni får jätte gärna utrycka er om ändringar jag kan göra med upplägget eller om ni har några andra synpunkter men dels också om ni kan komma på någonting för station 8,9 och 10?

Har inte så jätte stor erfarenhet av boxning och vi har ganska begränsat med grejor att använda i gymnastiken. Vi har pads och handskar samt skydd för bena för eventuella spark övningar.