1/12
Rygg
Stångrodd (supinerat grepp)
FILM
80x12
100x12
120x12
140x12
Extremt breda latsdrag
80x12
90x2
100x12
Rodd i maskin
--x10-12 reps 4 set
Latsdrag med v-grepp
10-12 reps 4 set
Marklyft med viktskivor döda starter (träna upp styrka & tekniken i bottenläget)
100x5
120x5
140x5
160x5