|
Hej hej! Är ny här och tänkte hoppa på deff-tåget här inne. Kommer också försöka göra en Keto tråd där jag delar med mig av min keto resa och hoppas att ni kan komma med input/erfarenheter.
Innan december körde jag en keto diet i ca 13 veckor med refeed mål/dag varannan vecka. Gick ner ca 6 kg utan nå vidare cardio pass egentligen.
Började nu igen den 8/1 med startvikt 87,7kg.
Efter en vecka ligger jag på 85,5kg.
Har fokus på cardio nu fram till sommaren. Kommer köra minst 4 lågintensiva backintervaller i veckan (på band, 9 graders lutning + 14 grader, 45min o 4,5-5km/h, 120-130 i puls)
Blandar det med ett ryggpass, benpass, bröst, och armar/axlar.
Målvikten är 78kg med bf 12/13% (ligger idag på ca 17)
|