Vilka effekter på träningen och tävling får man av kreatin? uppdaterad
Texten:
Denna vätska lägger sig i muskulaturen och INTE under huden.
Verkar inte stämma då jag nyss fann en studie som visade på att:
Fördelningen av vatten följer kroppens normala fördelning av vatten. Detta innebär att ca 2/3 av vätskan kommer att lägga sig inne i cellerna (intracellulärt) och resterande utanför cellerna och i blodet (extracellulärt) [6].
ny fråga som jag har sett dyker upp en del och som jag har fått svara på i PM ett par gånger
Kommer man att se plufsig ut/kan ansiktet svullna upp av vätskan man lägger på sig?
Muskler består av ca 75 % vatten medan fett endast består av 10-15% vatten vilket innebär att man kommer att få en betydligt större effekt på vätskemängden i muskulaturen än vad man får i fettcellerna när man lägger på sig vätska i samband med kreatinintag. För varje volymenhet man ökar pga av vättskeinsamling i fettvävnad så har man lagt på sig 0,75/0,15= 5 gånger så mycket mer volym i sin muskelmassa.
Man kan även, med hjälp av informationen ovan och det faktum att kroppen består utav 45-75 % vätska (ju mer muskler, ju mer vätska), räkna ut att om man går upp 2kg i samband med kreatinintag och vi antar att allt det är vätska så kommer en 80kg tung man med en BF på 15% och en kroppssammansättning med 55% vätska att ha lagt på sig totalt
Citat:
80x0,55= 44L totalt mängd vätska innan kreatinintag
2/44= 4,5% höjning av total mängd vatten efter kreatinintag
80x0,15= 12kg fett i kroppen
8x0,15= 1,8L vatten i kroppens fettmassa
0,045x1,8= 0,08L vatten kommer att bindas i extra i fettvävnaden
|
8cl mer vatten i all kroppens fettvävnad. 4% av fetten i en man är essentielt och finns kring leder, organ osv och det betyder att endast 5,9cl av vattnet kommer att vara fördelat i underhudsfettet hos exempelmannen ovan.
Man kan sammanfatta det hela med att det är väldigt liten sannolikhet att man skulle få någon effekt på kroppsutseendet av kreatin som inte är positiv (ur ett kroppsbyggarperspektiv).
Referens
6. Powers ME, Arnold BL, Weltman AL, Perrin DH, Mistry D, Kahler DM, Kraemer W,
Volek J. Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution.
J Athl Train. 2003 Mar;38(1):44-50.
Det är nog en bra idé (och jag hade uppskattat) om någon moderator klistrar in denna text med mitt första inlägg och rättar till felet som jag påpekade.