Lördag 20:e Juni 2020
Crunches - Dropset 1:
10 kg x 15 + 5 "excentriska" reps.
8 kg x 10 + 4 "excentriska" reps.
5 kg x 8 + 8 "excentriska" reps.
2,5 kg x 7 + 4 "excentriska" reps.
Kv x 10
Dropset 2:
10 kg x 14 + 6 "excentriska" reps.
8 kg x 6 + 6 "excentriska" reps.
5 kg x 6 + 6 "excentriska" reps.
2,5 kg x 6 + 6 "excentriska" reps.
Kv x 10
Dropset 3:
10 kg x 15 + 14(?) "excentriska" reps.
8 kg x 11 + 5 "excentriska" reps.
5 kg x 14(11?) + 4 "excentriska" reps.
2,5 kg x 10 + 9(?) "excentriska" reps.
Kv x 10
r3mpuh-HantelCurls:
8 kg x3x4x5x6x7x8
8 kg x3x4x5x6x7x8
\Stående rotatorkuff:
Kv x 20
2,5 kg x 9
Kv x 12
Hammercurls & div. viktkak. curl-dropsets:
8 kg x 28
10 kg x 8
8 kg x 9
2,5 kg x 20
Set 2:
8 kg x 28
10 kg x 11
8 kg x 8
5 kg x 18
Set 3:
8 kg x 22
10 kg x 8
8 kg x 8
5 kg x 16
Kv x 42
Sittande baksida axlar
Kv x 20
2,5 kg x 15
12 kg x 10
Underarmscurl
Kv x 25
2,5 kg x 20
Dropset 1
8 kg x 17
10kg x 2-3
8kg x 6
5kg x 10
2,5 kg x 4
Kv x 13
Dropset 2:
8 kg hantlar x 12
10 kg kaka x 2
8 kg hantel x 5
"5 kg kaka" x 6
2,5 kg kakor x 4
Kv x 11
Omvända Underarmscurl:
Kv x 24
2,5 kg x 5
"Pinch" höger dropset:
10 kg kaka x ~35s
2st 2,5 kg kakor x ~180s
"Pinch" vänster dropset:
10 kg kaka x ~42s
2st 2,5 kg kakor x ~180s
Total träningstid:
100 minuter? Lulz.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
|
You can do it maybe! ~
Citat:
Ursprungligen postat av Trance
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
|
Senast redigerad av r3mpuh den 2020-06-21 klockan 01:00.
|