Fredagspass direkt efter jobbet:
Böj
20x10
20x10
50x5
75x5
95x5
112.5 x5
130x5
150x5 - PB
Bänk
20x10
20x10
47.5 x5
60x5
70x5
82.5 x5
95x5
Pendlay rodd
45x5
52.5 x5
65x5
75x5
85x5
Chins
4
3
2
1
Mellan chinsen 12 facepulls och 12 triceps pushdowns med rep
Discofredag
3x10 ez-bar bicepscurls
Knäböjen var riktigt smidig idag utan större knarr!
Känningar i armbågen på 95x5 i bänk, var jävligt tung bänk idag kan bero på att jag kört tung bänk senaste 3 passen
Stångrodden var lite halvfusk reps sista två
Här 5an på 150!
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT