Lördag 4 Dec.
Pass 1: Ben, Vader, Mage
Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen)
100*5
110*5
125*5(+7)= 12 reps
Hacklift (djupa)
80*10
100*10
110*10
120*10
Sittande vadpress (stege)
70*12
90*10
110*8
70*12
90*10
110*8 (Trippeldropset 110---70---40)
8 set Mage
Riktigt ovant att köra böj! Har knappt kört böj alls de senaste 2åren, pga. mina känsliga knäsenor (gammal hopparknä skada) Kändes dock ganska så OK idag. Försöker att koppla in ryggen så lite som möjligt, då kan jag hålla vikterna lägre men ändå bli ordentligt failad i buggarna =)
Nu har vi kört igenom 1:a veckan med 5-3-1 mina reflektioner är verkligen possitiva! Ska bli mycket intressant att se hur utvecklingen kommer att arta sig!
|