Visa ett inlägg
Gammal 2019-12-02, 21:43   #22765
svenbanan
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
Citat:
Ursprungligen postat av d1anny2 Visa inlägg
Kort fråga: finns det något rekommenderat spann pulsen bör ligga under vid löpning? Tänker på 10-15km.
"Problemet" med pulszoner är ju att du måste veta vad du faktiskt har för maxpuls om du ska kunna använda detta på ett korrekt sätt.

Maxpulsen kan du bara få reda på genom att faktiskt testa (ta ut dig maximalt enligt lite specifika riktlinjer, dvs inte för kort och inte för långt). Att använda 220 - ålder (eller någon annan uträkning) funkar inte för fem öre (ger bara medelvärdet för en hel population).

Ifall man använder sig av en sådan åldersbaserad formel så kan din faktiska maxpuls vara 10-15 slag högre eller lägre jämfört med det uträknade värdet.

Citat:
Methods
A total of 762 sedentary subjects (39% Black, 57% Females) from HERITAGE were included. HRmax was measured during maximal exercise tests using cycle ergometers. Age-based HRmax was predicted using the Fox (220-age) and Tanaka (208 – 0.7 × age) formulas.

Results
The standard error of estimate (SEE) of predicted HRmax was 12.4 and 11.4 bpm for the Fox and Tanaka formulas, respectively, indicating a wide-spread of measured-HRmax values are compared to their age-predicted values. The SEE (shown as Fox/Tanaka) was higher in Blacks (14.4/13.1 bpm) and Males (12.6/11.7 bpm) compared to Whites (11.0/10.2 bpm) and Females (12.3/11.2 bpm) for both formulas. The SEE was higher in subjects above the BMI median (12.8/11.9 bpm) and below the fitness median (13.4/12.4 bpm) when compared to those below the BMI median (12.2/11.0 bpm) and above the fitness median (11.4/10.3) for both formulas.

Conclusion
Our findings show that based on the SEE, the prevailing age-based estimated HRmax equations do not precisely predict an individual’s measured-HRmax.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3935487/


Har du tur kommer din puls vara i närheten av det uträknade värdet och pulszonerna stämmer hyfsat. Har du otur kommer dina pulszoner bli helknasiga. Så se till att göra ett maxpulstest om du ska använda zoner.

Det finns flera mer eller mindre komplicerade varianter på hur man ska lägga upp ett sådant test, men nåt åt detta håll:
Citat:
The Test:

Warm up for 15 minutes on a flat surface. Build up to your usual training pace.

Choose a hill that will take more than two minutes to climb. Run up the hill once, building to as hard a pace as you could theoretically hold for 20 minutes. Return to the base of the hill.
Run up the hill again. Get your heart going at the best effort you could theoretically maintain for 3 kilometers. Observe your highest heart rate on the display. Your HR max is approximately 10 beats higher than the now-noted value.
Run back down the hill. Allow your heart rate to drop 30–40 beats per minute from where it was.
Run up the hill once again at a pace that you can only hold for 1 minute. Try to run halfway up the hill. Observe your highest heart rate. This brings you close to your maximum heart rate. You can use this value as your HRmax to set your training zones.
Make sure you cool-down for a minimum of 10 minutes.
https://support.myprocoach.net/hc/en...te-Field-Test-
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat