|
27-sept core and conditioning
kv: 85,2 kg
Underarmsculrs
14x18
14x14
14x11
PoddPromenad™
90 min
Roddteknik (4x250m)
Dragfactor ~115
Dragfactor <125
Dragfactor <135
Dragfactor +140
Conetouches på skummatta
3x5
Studshopp
3x50st
Löpintervaller (5x200m every 2 minutes)
48s (15 km/h)
44s (16 km/h)
41s (17 km/h)
39s (18 km/h)
37s (19 km/h)
Avslutande: 200m +20 km/h
Roddintervaller
4x200m/30r (avg. pace 1:34/500m)
Sidocrunches på bänk
2x10
Excentriska Vadresningar
12x15
14x14
Ryggresningar på boll
3x15
Kommentar: Bra pass med lite prehab och conditioning. Blir en fettförbrännigsdag/aktiv vilodag med +20k steg i kistan.
|