|
12-jan post-rave legday
kv: 85,5 kg
Benspark (Myoset)
180x14, 4½ 160x4, 4
90° Ryggresningar
15
15
13
Hängande Benlyft
10
9
7
GHR
7
3+4
5+5
Benspark (igen)
160x15+6 (restpause)
Kommentar: Riktligt schleten efter 70k steg på ett dygn i helgen. Körde som sagt ett myoset och ett restpause-set för framsida lår och fick ÄNTLIGEN träningsvärk i quadsen. Sen körde jag en typ av mekaniskt dropset för baksida lår och fick faktiskt lite DOMS där också. Insåg efter ett par timmars dansande vilka muskler som var svagast i min kropp och behöver stärkas. Därav har jag lagt till några set 90°iga ryggresningar med paus i toppen.
|