Visa ett inlägg
Gammal 2012-01-19, 22:23   #62
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 19/1 Spinn 30 min + CrossFit + teknik träning OH squat

Par WOD 1

7 min Amrap
-2 turkish getup/sida
- Max antal komplexstyrka

- Frivädning
- Thruster
- Benböj med hopp
- Benböj med press bakom huvud


Alltså när den ena kör turkish get up kör den andra max antal rundor av komplex styrkan, och vise verca. i 6 minuter

Par WOD 2

-75 burpees
- 100 Airsquats


På burpees gör ni 5 var, när den ena jobbar, vilar den andra. På Airsquats så gör ni 10 var. När den ena jobbar sitter den andra i Jägarvilan.

Detta var ett Grupppass som jag körde på Step In. 27 pers på passet, vilket var rekord. Riktigt kul.

Därefter så gick jag upp i gymmet och tränade teknik på Overhead squat med 20kg.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat