[Börje H]

061222

STIL, Luleå

Lätt bänk, bic, tric

Bänkpress (fötterna på bänken, 1 sek stopp, 2 cm wide)
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Dips (Ogge-djup, utan viktbelastning)
4 x 20

Pushdown (rak stång)
12 x 85, 3 varv

Stående hantelcurle
8 x 25
8 x 32,5
6 x 35 dropset 6 x 20

Stående curle (EZ-stång, smalt grepp)
8 x 50
8 x 55
8 x 55

Tid 55 min

Komentar
Innebörden av ordet fokus fick en helt ny innebörd för mig idag (mer om detta i post nedan).
Passet genomfördes med totalt tunnelseende. Oerhört skönt att i förväg veta vad som skall göras.
Bänkarna är, känslomässigt, bland det bästa jag gjort. Stången kändes knappt lastad trots rejält
långa stopp på samtliga reps.
Nu är det färdiglallat med lätta dips och from nästa vecka kommer yttre belastning att användas.
Målet blir att arbeta mig upp mot kv+80 kg.

Not 1, påbörjade idag en omfattande stretchingregim för att bättra på mina sjukt stela adduktorer.
Snodde en idé som Pahkama fått som order av sin coch att genomföra. En sorts "frog-squat" i smithen.
Ordentligt bred fotställning och sedan sjunka ner så långt det går. Första vända så trodde jag benen skulle brista,
men sedan blev det bättre.

Not 2, utgångsvikt för kommade ökningsperiod blev 93,3 kg. Jag kommer nu att köra kreatinladdning 10 dagar
sedan underhållsdosera ända fram till serie 1.