Visa ett inlägg
Gammal 2018-03-05, 10:10   #38
Richter
Registered User
 
Richters avatar
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stångby
Inlägg: 294
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious Visa inlägg
Vad tror du det kan finnas för anledningar att programmet gav inga eller väldigt små ökningar för vissa?

För hög volym? För låg volym?
För tung träning? För lätt?
Det finns flera bottnar i det där.

En är att sex veckor är en ganska kort tid för en tränad person att göra framsteg på. Särskilt om man misstar sitt aktuella 1RM med något man lyfte för två år sedan. Det är dock länge nog för att man med ett träningsprogram som matchar ens behov bra ska känna att man tar tydliga steg i rätt riktning.

En annan är att resultaten kommer alltid fördela sig efter en normalfördelningskurva, där några får jättebra resultat (någon ökade 20 kg ) och andra får dåliga resultat (var väl någon här i tråden som hade backat?). Mitt mål är helt enkelt att programmet ska pricka in toppen av normalfördelningskurvan, det vill säga vara lagom för majoriteten av målgruppen.

En tredje grej är det du skriver om för mycket / för låg volym. Det finns lite studier på "non-responders", där man sett att andelen non-responders är lägre i grupper som får träna med hög volym än i grupper som får träna med låg volym. Och jag tror det är på syreupptagningsförmåga som det finns en studie där man efter en inledande träningsperiod ökade på volymen för de som var non-responders efter första perioden - och då förbättrade sig sedan alla. Så mer volym är ofta en generellt bra grej, men absolut inte alltid.

Sen finns det förstås fler confounders, som Christian1980 som skrev här ovan där det kanske var så att den sammanlagda träningsstressen var för hög när han samtidigt pushade fler lyft. Jag lyssnade häromdagen på en intervju med Mike Tuchscherer där han berättade om resultaten från ett träningsprogram han nyligen hade testat på en mängd personer. Siffrorna är tagna ur minnet, men han sade ungefär att de 5 % som hade fått sämst resultat hade minskat 35 kg i totalen under en 3 månaders träningsperiod, och de 5 % som hade fått bäst resultat hade ökat 75 kg på samma period och program. Vid en vidare intervju så visade det sig att en majoritet i de sämsta 5 %-en hade deffat samtidigt, och en majoritet av de bästa 5 %-en hade bulkat samtidigt. Så det finns ju såna faktorer med.

Det finns många fler saker som påverkar om folk får bra resultat eller ej. Utmaningen ligger i att få programmet att passa de flesta i målgruppen man har definierat, och att försöka ge tydliga instruktioner på hur varje individ ska försöka anpassa programmet efter sig själv. För, som Bosse Sheiko själv säger:

"Every lifter has to alter the program according to his/her own ability. It is absolutely impossible to create a universal program for everyone! Nobody is able to do it! That is why the most effective program is written according to individual physical, technical and functional analysis of athletes."
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Nästadrag Visa inlägg
Han från styrkelabbet är as stark! Men stor? Nja
Skriver och pratar om styrketräning på Styrkelabbet.
Richter är inte uppkopplad   Svara med citat