Första passet på #bänkpressboogie
Bänkpress:
Uppvärmning upp 50 kg.
60 x 5
70 x 4
80 x 3
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
Rätt behagligt, men det märktes att man agerat flytthjälp under söndagen
Nåväl, nästa pass blir på onsdag!
Latsdrag:
55 x 12
55 x 12
55 x 12
Våldsam pump i latsen!
Hantelflies:
5 x 8
5 x 8
5 x 8
5 x 8
Bra stretch!
Jag kommer köra bänkpressboogie 3 ggr/vecka (rekommenderat som jag förstått det som). Tänker mig ungefär följande:
Pass 1:
- Bänk
- Latsdrag/chins/lats
- Hanteflies
- Biceps eventuellt
Pass 2:
- Bänk
- Frenchpress/Tricepsextensions
- Frontböj
- Benspark
- Mage eventuellt
Pass 3:
- Bänk
- Hantelflies
- Marklyft
- Lats/baksida axlar/prehab
+ Eventuellt pass på helgen om jag känner för det. Kanske lite mer böj?