Rehabpass #2
C6W1 - shoulder & arms
10 min motståndsfri crosstrainer
10 min Pre-activation / mobility
OHP: 5/5/5+
32,5x5
40x5
45x6 @8,5
FSL: 3x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10
Seated DB-press: 5x8-12
12,5x8
12,5x8
12,5x8
12,5x8
12,5x8 @3 RiR
Utan ryggstöd, lite tempo, kvalité
Uppright rows: 5x10-15
41x10
41x10
41x10
41x10
41x10 @7
Pull-ups: (styrkelabbet)
x5 @9
x4 @8
x3
x2
x2
____________________________________
BB-curls:
30x8
30x8
30x8
20x20-25 (failure)
Dips:
Kv +5kg x5
Kv +5kg x6
Kv +5kg x6
Kv x12 @8
Cable-curls:
41x10-12
36x14-16
32x16-20
Pushdowns:
50x12
45x15-20
41xpump
Alt. 2h db curls:
12,5x10
12,5x10
10x15
BW tri-ext:
x10 2 RiR
x10 2 RiR
x15
3 set sidlyft RPT
3 set baksida axlar RPT
2 set facepulls
2 set kinalyft
10 min x trainer utan motstånd.
Kommentar:
Grinding
Längesen jag körde så renodlat axelpass. Pump.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|