Visa ett inlägg
Gammal 2019-02-26, 12:38   #5396
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Rehabpass #2

C6W1 - shoulder & arms

10 min motståndsfri crosstrainer
10 min Pre-activation / mobility

OHP: 5/5/5+

32,5x5
40x5
45x6 @8,5

FSL: 3x10

32,5x10
32,5x10
32,5x10

Seated DB-press: 5x8-12

12,5x8
12,5x8
12,5x8
12,5x8
12,5x8 @3 RiR

Utan ryggstöd, lite tempo, kvalité

Uppright rows: 5x10-15

41x10
41x10
41x10
41x10
41x10 @7

Pull-ups: (styrkelabbet)

x5 @9
x4 @8
x3
x2
x2
____________________________________

BB-curls:

30x8
30x8
30x8
20x20-25 (failure)

Dips:

Kv +5kg x5
Kv +5kg x6
Kv +5kg x6
Kv x12 @8

Cable-curls:

41x10-12
36x14-16
32x16-20

Pushdowns:

50x12
45x15-20
41xpump

Alt. 2h db curls:

12,5x10
12,5x10
10x15

BW tri-ext:

x10 2 RiR
x10 2 RiR
x15

3 set sidlyft RPT
3 set baksida axlar RPT
2 set facepulls
2 set kinalyft

10 min x trainer utan motstånd.

Kommentar:

Grinding

Längesen jag körde så renodlat axelpass. Pump.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat