|
Måndag = Mage!
3 varv:
Pilates benlyft + Pilates OH crunch, 10 + 10st
Pilates dead bug, 5st
Tisdag = Rehab och rygg! (Östrand)
Glutebridge 2x10st
Musslan 2x10st
Vindrutetorkaren 2x10st
Sidoplanka 2x30sek
Ryggresningar 5kg 2x10st
Armhävningar med benen på bänk 25st
Raka marklyft med hantlar 19kg 3x10st
cc Stående enarms rodd 35kg 3x10st
Liggande lårcurl 20kg 3x10st
Benspark i maskin 20kg 3x10st
Skrynkla handduk 1min
Häng gumma 3x30sek
Stretching av ryggen
|