dagens träning 9/2 Axlar/Triceps
Stående stöt bakom nacke (Brett grepp OH-squat grepp, fokus på stabiliteten)
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
3 x 50kg (Håll sista statiskt så länge jag orkar Ca:10 sekunder)
3 x 50kg (Håll sista statiskt så länge jag orkar Ca:10 sekunder)
Sittande Hantelpress
10 x 18,5kg
6 x 21kg
6 x 21kg
6 x 21kg
6 x 21kg Drop -> 6 x 13,5kg
Enarms hantellyft åt sidan
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg
Drag till hakan
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Triceps Pushdown
15 x 50kg
12 x 60kg
9 x 70kg
9 x 70kg
Enarms tricepspress
3 x 15
Kände mig överlag väldigt svag i axlarna. Kan bero på att jag kört 2 axelpass denna vecka, samt att 1:a övningen är jobbigare än man tror när man håller såpass brett. Axlarna får gode mycket stryk.
|