[Tsubodai]

2078:e passet idag mellan 1026 och 1414

Benspark
20*30 Ont i vänster knä

Utfallsgång

Sidogång med svart gummiband mellan benen

Knäböj 1rm 166kg
0*20
20*15
35*6
50*3
60*3
80*3
90*3
100*3 @ 7 med bälte från detta set
110*3 @ 3
115*3 @ 5
125*3 @ 2
138*3 @ 1,2
138*3 @ 1,5
138*3 @ 0,6
128*3 @ 2
128*3 @ 2
128*3 @ 3
128*3 @ 2
Var vänster quadriceps som var kort som orsaka smärtan, efter stretching så försvann smärtan

Marklyft med bälte 1rm 181kg
75*5
105*5 @ 8
130*5 @ 4,5
151*5 @ 1
140,5*5 @ 1 med dragremmar från detta set
140,5*5 @ 1,5
140,5*5 @ 2

Stoppbänk 1rm 116kg
20*12
40*3
60*3
70*3 @ 6
80*3 @ 6
90*3 @ 4
100*3 @ 1
95*3 @ 1
93*3 @ 1,2
93*3 @ 1,5
93*3 @ 1,2