W4P5 - typ deload
Knäböj med safety bar
112 x 7, 7, 7
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram
Benpress
130 x 8, 8
Micropaus. Ryggstöd 1+kudde, fotplatta 2.
Glute ham raise och situps i samma ställning
Kort hävarm, så extenderad höft som möjligt x 7, 7
Händerna på huvudet x 9, 9
3 i skenbenslängd, höjd 4
Stående vader
110 x 7, 6, 6
Sista benpasset för denna dieten! Blir att öka till 3000ish idag
