Söndagen den 8:e Maj 05 - styrketräning
Frukost 12:00 1 portin havregrynsgröt med mjölk och äpplemos
Lunch: Non-existent
Middag: 18:00 Potatisgratän och entrecote.
Innan Träning: 1 banan
Efter träning: 2 banener, snodde protein+kolhydrat tillskott av min kusin, massa chips och läsk när jag såg en film
+ 5 mackor +1½ liter mjölk vid hemkost 2 h senare
En dålig dag vad gäller maten eftersom jag inte åt nån lunch och inga mellanmål.
Träningen - Bröst Triceps och Vader(hanns ej med)
set 1: 20x20kg, uppvärmning
set 2: 40x10kg, uppvärmning
set 3: 5x55 (var för tungt
)
set 4: 5x50kg
set 5: 4x50kg, fail, studsade på bröstet sista.
set 6: 3x50 kg, fail, studsade på sista här med
set 7: 3½x50 kg, fail (hjälp på halva fjärde, försäkte fuska men gick inte)
Var jobbigt som faen, trodde att jag skulle ta mer i bänken när jag sänkte repsen men men, bara att pumpa på. Gick iaf bra med tekniken idag, kändes det som, inget ont i axlarna överhuvudtaget (slaviskt läsande här har hjälpt)
Hantelpress
set 1: 20x10kg, uppvärmning
set 2: 22,5kgx5
set 3: 20x5
set 4: 20x4, fail
set 5: 20x3, fail
set 6: 20x2, fail
Trodde jag skulle ta mer, tog en åtta på 22,5 senast, men då hade jag bara kört 3 set i bänken innan, har nog med det att göra. Tog iaf som bara den och det kändes bra, förutom besvikelsen.
Pec-Deck
Äh, vi var sega som faen efter pressarna så vi lekte lite i 2 set och sket i det sen, inget värt att anteckna. Måste byta ut denna övningen.
Triceps:
Kände mig rätt slaktad efter bröst så jag skippade press mot pannan och allt som hade med fria vikter att göra pga fara att tappa dem på mig.
Cable Extensions (heter dem så?), iaf dem där man har rep i övre trissan och och står med ryggen mot magasinet.
set 1: 5x50kg
set 2: 5x50kg
set 3: 5x50kg
set 4: 5x50kg, fuskade lite på sista
set 5: 5x50kg, fuskade lite på sista
Pushdows:
set 1: 5x40kg
set 2: 5x40kg
set 3: 5x40kg
set 4: 5x40kg
set 5: 5x40kg
Okej, här får jag skärpa mig, kan ta mkt mer, latade mig bara + att vi stressade för gymmet stängde.
I brist på tid så uteblev press mot pannan samt hela vaderna(oh no!), men vaderna har jag nog gott av imorgon att jag inte tränade, måste ju kunna springa lite åtminstone. Ett roligt pass, skoj att köra 5x5 istället för 3x8 lr 3x12 som jag alltid gjort innan. Får hoppas att det ger lite resultat också.