Fredagen den 6:e Maj 05
Frukost 12:00, 2st tallrikar med vaniljyoghurt + special k samt 2 mackor och mjölk
Middag: 16:00, 2 st fläskkotletter, sallad och potatissallad.
Träning 18:00, löpning ca 8,5 km (kom femma av 25 st!
)
Spänstträning,
4x20 meter skridskohopp
4x20 meter höga knän
2x10 st rockhopp
2x10 st knäuppdragningar,
2x10 st studshopp
2x5 st hopp upp på bänk, nerhopp och rush
2x5 st jämfotahopp över häckar.
Efter detta gick vi in och hade fotarbete i 15 min:
Du skall stå vid en linje och arbeta först ut till vänster, ner till utgångspunkten och sedan ut till höger. Lä'ngst ut så skall du sträcka upp och ut armarna och "stöta" och du skall alltid ha armarna uppe.
6x15sek, vila 15 mellan varje.
Jogga 100 m
6x10sek, vila 10 mellan varje.
Jogga 100 m
6x5sek, vila 5 mellan varje.
Nerjogging + strech
Efter passet skulle jag till en polare så jag köpte mig en gainomax och 5 bananer. Sov över hos honom så det blev bara en lätt kvällsmat beståeende av:
3 mackor + 1 l mjölk
Lördagen den 7:e Maj 05
Frukost(hos polaren) 11:00 2 mackor + 1 tallrik yohgurt+ kellogs albran
Styrketräning, 12:00, Ben och Biceps.
Körde ordentlig knäböj utan smith idag (har kört 90 graders med stången "bakom sig" eller hur man nu skall uttrycka sig tidigare, nu körde jag nudda golvet varianten typ)
set 1: 25x20 (teknik och uppvärmning)
set 2: 20x30 (teknik)
set 3: 15x40 (teknik)
set 4: 10x40 (teknik)
set 5: 10x40 (teknik)
Kändes som om jag fick till det hyfsat, tur att jag inte körde mer några ordentliga vikter då jag gjorde bort mig några gånger, typ svankade och ställde mig på tå osv. Ska köra teknik ett tag till dock.
Benpress:
set 1: 8x100
set 1: 8x100
set 1: 16x100 (körde inte till fail för jag hade ingen med mig utifall att jag skulle fastna i bottenläget.)
Framsida Lår curl:
set 1: 8x70(?)
set 2: 8x65(?)
set 3: 8x65(?)
Vet inte hur bra de vikterna stämmer, maskiner är knepiga.
Biceps:
Skivstångscurl
set 1: 5x30
set 2: 5x30
set 3: 4x30 fail
set 4: 3x30 fail
set 5: 3x30 fail
Växlande Hantelcurl:
set 1: 5x12,5
set 2: 5x12,5
set 3: 5x12,5
set 4: 5x12,5
set 5: 5x12,5
Höjning nästa gång
Dubbel Cablecurl i övre trissan (gillar inte denna övnigen riktigt, tips på andra?)
set 1: 5x25(? de däringa maskinerna alltså)
set 2: 5x25(? de däringa maskinerna alltså)
set 3: 5x25(? de däringa maskinerna alltså)
set 4: 4x25(? de däringa maskinerna alltså, fail)
set 5: 4x25(? de däringa maskinerna alltså, fail)
Sen gick jag hemåt och åt en portion pyttipanna, 4 stekta ägg och 1½ liter mjölk. Mums
Var inte planerat att gymma idag men var sugen.
Imorn blir det Vader, Bröst och Triceps.