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Axlar/triceps
Militärpress - 40kg*8 / 45kg*6 / 40kg*10
Hantelpress - 15kg*8 / 15kg*8 / 17,5kg*8
Sidolyft - 10kg*7 / 9kg*8 / 9kg*12
Framåtlyft (Viktskiva) - 20kg*8 / 20kg*8 / 20kg*8
Baksida axlar (liggande) - 12,5kg*8 / 15kg*8 / 15kg*8
French press - 35kg*8 / 40kg*8 / 40kg*9
Pushdown (smal) - 55kg*8 / 60kg*8 / 60kg*8
Rep - 30kg*14 / 35kg*10 / 35kg*10
Dips på bänk - 20st, 18st
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