|
Ben/mage
Knäböj - 60kg*8 / 60kg*8 / 60kg*8 (Rätt lätt men vill öva på att knäna inte viker in sig så mycjet)
Benpress - 125kg*8 / 130kg*8 / 130kg*8
Utfall (Hantlar) - 12,5kg*10 / 15kg*8 / 15kg*8
Liggande baksida - 45kg*8 / 45kg*8 / 45kg*8½
Vadpress - 110kg*20 / 110kg*16 / 100kg*18
Maghjul - 14st, 12st
Benlyft(liggandes på en bänk) - 24st, 20st
Situps - 30st, 34st
Sida mage (Hantlar) - 30kg*12 / 30kg*12
|