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Axlar/triceps
Hantelpress - 15kg*10 / 17,5kg*7 / 15kg*10 / 15kg*10
Sidolyft - 9kg*12 / 9kg*10 / 9kg*8 / 8kg*10
Framåtlyft (Viktskiva) - 15kg*12 / 15kg*10 / 15kg*11 / 15kg*12
Baksida axlar (liggande) - 12,5kg*8 / 10kg*14 / 12,5kg*10 / 12,5kg*8
Militärpress - 40kg*7 / 35kg*7 / 30kg*9 / 30kg*8
French press - 30kg*12 / 32,5kg*8 / 32,5kg*10 / 35kg*9
Pushdown (smal) - 50kg*8 / 50kg*10 / 55kg*8 / 55kg*7
Rep - 30kg*10 / 35kg*8 / 30kg*11 / 30kg*8
Dips på bank - 18st, 21st
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