|
Uppvärmning 650m rodd.
Rygg
Marklyft - 70kg*8 / 80kg*8 / 80kg*8 / 90kg*8
Latsdrag - 60kg*8 / 55kg*9 / 55kg*8 / 55kg*8
Rodd - 50kg*10 / 60kg*10 / 70kg*8 / 60kg*10 (teknik + fokus på negativa på sista)
Ryggresningar (max*3) - 10kg*15st / 10kg*15st / 10kg*15st
Hantelrodd - 25kg*10 / 30kg*10 / 30kg*8 / 30kg*8
Shrugs med skivstång - 60kg*22st / 70kg*12 / 60kg*20 / 60kg*20
|