Ytterligare ett pass ackompanjerat av
Gojira's L'Enfant Sauvage avklarat. Idag var sista komma-igång passet, och för att vara runt 18-tiden på en Fredagskväll var det
smockfullt. Ingenting som stoppar en från att träna, men visst fan är det trist att stå å vänta på stänger, kablar, handtag osv.
Träningsvecka 1, (komma-igång pass 4/4)
Biceps & Övre Rygg (+ marklyft)
Laddat hela dagen inför passet, sista kreatinet intogs cirka 18.00, några snabba Omega-3 kapslar, en tur i hissen och 20m promenad så var man bland folket på gymmet.
Latsdrag
Uppv... växelvis breda & smala
Breda: 77kg, 4x5
Smala: 77kg, 4x5
Sittande rodd
75kg, 4x8
Stångrodd
Supinerat: 40kg, 1x10
Supinerat: 50kg, 1x8
Pronerat: 70kg, 4x8
Marklyft
70kg, 2x10 (uppv..)
120kg, 2x5
140kg, 2x3 (Kändes förvånansvärt tungt...)
Bicepcurls i maskin
Pyramidsets:
32kg, 1x12 -> 39kg, 1x6 -> 46kg, 1x4 -> 53kg, 1x3 -> 60kg, 1x2 + reverse
32kg, 1x8 -> 39kg, 1x4 -> 46kg, 1x2 -> 53kg, 1x2 + reverse
Kommentar:
Helt okej pass ändå. Vill gärna jobba upp styrkan i roddarna, men känner att så länge jag får bra tryck och OK känsla i latsen hela tiden (vilket ju faktiskt är hela poängen med hela passet) så har jag inte särskilt mycket att klaga på.
Vidare kan jag passa på att sammanfatta skillnaderna i totala vikter i basövningarna. Börjar med
Bänkpressen, där jag just nu ligger
-42,5kg sett till vad jag har maxat. Detta tycker jag är katastrof, men ska väl kanske sägas att jag var relativt trött samt lite halvförkyld i Måndags när det skedde. Vidare,
Knäböjen ligger jag på
-10kg sett till maxet, så inte allt för illa.
Militärpressen har jag ungefär
-10kg från maxet, och i
Marklyftet är det
-20kg. Jag vet inte riktigt vad jag ska säga.. man tappar ju när man är sjuk och nu får man helt enkelt kriga tillbaka samt lägga till lite extra under resterande Vinter samt Våren. "Nothing to it but to do it".
Anyway. Vidare tänkte jag förgylla detta fantastiska inlägg med formbilder. Detta har jag tänkt göra åtminstone en gång i månaden, men får se hur det blir med det. Passade även på att mäta upp midjan vilket jag tidigare inte gjort, har där ett mått kring 100cm, med överarmar på 38-40cm.
Framsidan (achtung 118.jpg) ser extremt oproportionerlig ut eftersom jag lyckas hålla någon konstig vinkel på höger sida (sett från bilden) eller vänster sida, sett ur mitt egna perspektiv. Är lite för fet för mitt eget tycke, men håller ju iallafall på å rättar till saken. Bröstpartiet har jag utvecklat bäst, men ingenting här är exceptionellt. (Försök också frånse mitt ansträngda ansiktsuttryck samt min orakadhet, lol)
Baksidan, (achtung 116.jpg) dvs ryggen, tycker jag man börjar se konturer på muskler på iallafall. Vingarna börjar fällas ut och det känns som att det bullar på sig innanför också.
Kostmässigt är det likt gårdagen, nästan identiskt. Skillnaden är att idag finns det lite chirre hemma så lär väl slinka ner något...
På återseende!