[HMS Laestander]

Sådärja. Då har vi fyrat av ytterligare ett pass!

Träningsvecka 1 (kom-igång pass 3/4)
Axlar & Mage, Torsdag den 17e Januari 2013.

Klockan 20.16 började uppladdningen. Middagen låg i magen, Simone de Beavouir-analysen sedan ett par minuter klar, och kreatinet intas. 20.28 klampar man in på gymmet, ögonen visar på riktig krigarinstinkt, kroppsspråket likaså, och det fulla gymmet stängs återigen ute med hjälp av Gojira's album The Way of All Flesh. Taggningsnivån var uppe i taket, axlarna skulle äntligen bli ordentligt genomkörda igen.

Lateral Raises (maskin)
67kg, 3x8 SMACK, ingen torsk här.

Rotatorcuffs
5kg, 3x10*4 (insida höger, utsida höger, insida vänster, utsida vänster)

Axeldrag snett uppåt i kabel
12.5kg, 3x8*2 (höger, vänster)

Militärpress - DAMAGE CONTROL
Uppv... 20kg 1x10
Uppv... 40kg 1x10
50kg, 4x5. Helt OK eftersom jag inte pressat på år och dagar, men ändå rätt besviken.

Reverse flyes i maskin
61kg, 3x8

Axelpress (hantlar)
20kg, 3x8

Shrugs med stång
20kg, 1x15
70kg, 1x20, 1x18, 1x18, 1x15, 1x14, 1x10

Mage
3 set viktade crunches (60 reps tot.)
3 set viktade situps (30 reps tot.)
3 set benspark (24 reps tot.)

Kommentar:

Totalt sett... vet inte. Gillar inte magträning, söker övningstips här. Axelmässigt... helt OK. Rätt nära vikterna jag låg på innan sjukdomen/tidsbrist tog över under slutet av December och fram till i Måndags, så det får väl ses positivt. Vill däremot öka, så får fortsätta kriga bara. Kriget tar aldrig slut!

Kosthållning:

Frukost, 09.20: Dubbelmacka rostbröd, smör & skinka, en kapsel Omega-3.

Lunch, 11.00: Kyckling i currysås med ris, couscous, sallad & bönor. (Gillar VERKLIGEN inte kyckling...)

Kreatin-intag 12.00, 14.00

Mellanmål 1, 15.00: Dubbelmacka rostbröd, smör & skinka, ett äpple

Mellanmål 2, 16.45: Dubbelmacka rostbröd, smör & skinka, en kapsel Omega-3, kreatin, whey-80, kaffe & C-vitamin

Middag 18.30: Laxpasta, 1 kapsel Omega-3, ett äpple

PWO 20.15: Kreatin

GYM

Post-WO 22.00: Anabolic Bolt, 500g Kvarg med hallon & en skvätt fun light.

Godnatt!

Imorgon: Biceps & Övre Rygg!