|
Såja. Då var vi igång med träningen igen -- äntligen. Har också gått på kreatinkuren idag, är i uppladdningsfasen av den så det kommer under 5 dagar bli 4 portioner kreatin per dag.
Träningsvecka 1 (Komma-igång pass 1/4):
Måndagen den 14e Januari, 2013
Efter att inhandlat ett par nya hörlurar, laddat upp med en kopp kaffe och lite kreatin kom jag taggad till tusen in på gymmet runt 15.30 med (albumet) L'enfant Sauvage av Gojira köat på hög volym. Något förvirrad över den nya möbleringen samt alla nyårslöftestränare tog jag mig i kragen och körde igång! Bröst och Triceps stod på agendan.
Stretch
Pec deck
Uppvärmningsvikter...
89kg, 3x8 arbetsset.
Tricep pushdowns i rep
Uppvärmningsvikter...
31.5kg, 1x10 3x8 arbetsset
Hantelpress
26kg, 3x8
Skullcrushers
30kg, 3x8
Bänkpress
60kg, 5x5
Kommentar: Gick in på gymmet idag och visste att jag hade förlorat styrkemässigt efter ett uppehåll på dryga tre-fyra veckor. Därmed var jag medveten om att jag skulle se sämre prestation än vanligt. Tricepsövningarna fungerade bra, pecen lika så, men bänken och hantelpressen var riktigt tung idag. Känns ändå klart positivt att man är tillbaka på gymmet, och vet precis vad jag är kapabel till så det handlar bara om att ta upp kriget! Passet pågick i ungefär en timma, och detsamma är väl att vänta sig fram tills på Fredag när jag ska gå på lite tyngre igen.
Dagens kost:
Frukost 07.20: Vaniljyoghurt, halv skopa Cookies & Cream proteinpulver, fyra teskedar havregryn (okokt), en banan, C-vitamin, en halv skopa kreatin i vatten och en Omega-3 kapsel.
Lunch 12.30: Panerad fisk (50%) med potatis (15%) och remouladsås. Två knäckemackor, sallad (35%), en Omega-3 kapsel.
Pre-workout: En kopp kaffe, en halv skopa kreatin i vatten
GYM 15.30-16.30
Post-workout: En skopa Anabolic Bolt (mix av Optiprep, carbs & kreatin), två skivor rostat bröd med smör & skinka.
Middag 19.00: Paella-inspirerad risotto (räkor, musslor), vegetariska "kyckling-"bitar & vatten.
Eventuellt kvällsmål bestående av yoghurt och whey-protein med havregryn kvar på schemat, annars blir det inte mer än såhär.
På återseende!
|