4 September 2019
Testade rullskidor för första gången i mitt liv. Det finns planer på ett Vasalopp (öppet spår), har inte anmält mig ännu men det är högst sannolikt att det kommer bli så.
Rulskidor
4 km @ 22 min
5 September 2019
Åkte lite längre, kände mig stabilare. Får inte riktigt till diagonalen, min självbild har justerats något får jag erkänna
Att man åkt skidor som barn kan man inte leva på hur länge som helst. Stakningen känns bra iaf.
Rullskidor:
5.3 km @ 28 min
6 September 2019
Skönt pass med högre intensitet.
Simning:
Crawl: 10x100 start 2:30
Medley: 100
7 September 2019
Löpning:
1.5 km @ 8:30
Skogsrundan som uppvärmning och för att komma igång/underhålla löpningen.
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x10, 110x3, 120x3, 130x3
Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x3x3
Marklyft:
70x5, 120x3, 160x3, 180x3
Mage:
Salmelarotationer 20, situps 15, rygg & benlyft 20
Räckhäv: (neutralt grepp)
5, 5, 5