|
22 Augusti 2019
Stångårundan.
Löpning:
Uppvärmning: 1.12 km @ 06:05 + gympa
3 km test + backen: 3.35 km @ 15:01 (04:28 min/km)
2 backar till följt av nedvarv: 1.5 km @ 09:47
Estimat 10 km = 49:12 (4:55 min/km)
23 Augusti 2019
Simning:
Crawl: 50, 10x100 start 02:30
Medley: 100 m
25 Augusti 2019
Hjulsbrorundan i värmen med lätt bakfylla från festen med jobbet igår. Gick okej ändå.
Löpning:
Uppvärmning: 1.1 km @ 06:17 + gympa
3 km test + backen: 3.2 km @ 14:07 (04:24 min/km)
Nedvarv: 300 m jogg och ett par 100 m gång.
Estimat 10 km: 10 km 48:39 (4:52 min/km)
+ vadrehab pool
|