Bänkpress,Knäböj triceps
Bänkpress
20*10 / 2 set
60*5 / 2 set
80*3 / 2 set
92,5*3 / 1 set
97,5*3 / 1 set
100*4 / 1 set
102,5*3 / 1 set PB
105*1 / var helt slut så dog på 2a rep
85*5 / 1 set
Knäböj Bälte från 110
50*5 / 2 set
80*5 / 2 set
110*2 / 2 set
125*2 / 1 set
120*3 / 1 set
135*1 / 1 set
150*0,8 / 1 set fick lite mkt framåtvikt annars hade 150 kommit
140*1 / 1 set PB ganska lätt
Utan bälte
110*3
Triceps press mot panna
23,8*10 / 4 set
Militärpress
50*5
55*3
70*2
100*0,9 pushpress var hur nära som helst aja nu blir de att sluta pressa över huvudet för att satsa på bänken ist
Enarms hantelpress strongman dumbell
50*1 nice