[1x0]

Tisdag 30 juli v.31 (17:25-19:20 (115 min))

Knäböj, låg stång, med bälte och sbd-knävärmare:
60 x 14
60 x 12
60 x 10
60 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 3
100 x 2
120 x 1
140 x 1
160 x 1
170 x 1 @8
180 x 1 @9.5
152.5 x 2
152.5 x 2

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 3
60 x 2
80 x 1
90 x 1
100 x 1 @8
105 x 1 @9
110 x 1 @9.75
Pinnbänk #27 + chins, supinerat:
100 x 2 @8.5 + +10 x 5 @9
100 x 2 @8.5 + +10 x 5 @8.5
100 x 2 @8.5 + +10 x 5 @9
100 x 2 @8 + +10 x 5 @9
100 x 2 @9 + +10 x 5 @9

Kabelflyes, höga + band pull-aparts:
2 set + 2 set

Kabelflyes, låga + ez-curls:
2 set + 2 set

Frenchpress, kabel, tvåhands, sittande, ryggstödslös + sidolyft, kabel, enarms:
2 set + 2 set
_________________________

Torsdag 01 augusti v.31 (16:00-17:30 (90 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1
105 x 1 @9
110 x 1 @9.75
90 x 6 @8 + kabelrodd, smal, neutral
90 x 6 @8 + latsdrag, smal, neutral
90 x 6 @8.5 + latsdrag, smal, neutral
90 x 6 @8.5 + latsdrag, smal, neutral
3 sek spotobänk (luftpaus):
90 x 3 @9 + latsdrag, bred, pronerat
90 x 3 @9.5

Benspark + kabelflyes, låga:
2 set + 2 set

Lårcurl + kabelflyes, höga:
2 set + 2 set

Facepulls + maskinflyes:
2 set + 2 set

Kabelcurl, rak + frenchpress, tvåhands, kabel, stående:
2 set + 2 set

Ryggresningar, paus, band + maghjul, knä:
2 set + 2 set

Sidolyft, hantlar:
2 dropset
_________________________

Fredag 02 augusti v.31 (17:55-19:10 (75 min))

Marklyft, sumo, med bälte:
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1
160 x 1
180 x 1
200 x 1 @9.5
205 x 1 @9.75
175 x 2
175 x 2
175 x 2

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
20 x 4
40 x 4
60 x 3
80 x 1
90 x 1
100 x 1 @7.5
105 x 1 @9
FU-pinnbänk #28:
85 x 5 @9 + chins, pronerat, bred: +0 x 5 @8.5
85 x 5 @9 + chins, pronerat, bred: +0 x 5 @7.5
85 x 5 @9.5 + chins, pronerat, bred: +0 x 5 @8.5
_________________________

Söndag 04 augusti v.31 (18:35-19:50 (75 min))

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 3
60 x 2
80 x 1
90 x 1
100 x 1 @8
110 x 1 @9.75
Pinnbänk#27:
100 x 4 @9.5 + kabelrodd, smal, neutral
100 x 4 @10 + kabelrodd, smal, neutral
Pinnbänk #26:
100 x 6 @10 + latsdrag, axelbred, neutral
100 x 6 @9.5 + latsdrag, axelbred, neutral
Pausbänk:
90 x 7 @9 + latsdrag, smal, pronerad
90 x 6 @9.5 + latsdrag, smal, pronerad

Kabelflyes, höga + kabelrodd, bred, neutral:
2 set + 2 set

Kabelflyes, låga + kabelrodd, bred, neutral:
2 set + 2 set

Maskinflyes + latsdrag, smal, neutral:
2 set + 2 set
_________________________

Tisdag 06 augusti v.32 (21:55-23:10 (75 min))

Pausböj, hög stång, med bälte, knävärmarlös:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 3
60 x 2
80 x 1
90 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 1
130 x 1 @7.5
140 x 1 @8.5
120 x 2
120 x 2 @6

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 4 @7.5 + chins, supinerat: +15 kg x 4 @8
60 x 4 @8.5 + chins, supinerat: +15 kg x 4 @7.5

1 set benspark
1 set kabelsidolyft enarms
1 set lårcurl
1 set kabelflye, höga
1 set ryggresningar mot band
1 set frenchpress tvåhands stående
1 set kabelcurl
1 set band pull-apart
_________________________

Lördag 10 augusti v.32 (00:00-00:40 (40 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 5 @7 + chins, supinerat: +0 x 5 @5
90 x 5 @8 + chins, supinerat: +0 x 5 @5
90 x 5 @8 + chins, supinerat: +0 x 5 @6
90 x 5 @8 + chins, supinerat: +0 x 5 @6
90 x 5 @8 + chins, supinerat: +0 x 5 @7
_________________________

Söndag 11 augusti v.32 (12:45-13:40 (55 min))

Pausböj, hög stång, med bälte, knävärmarlös:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 1
60 x 1
80 x 1
100 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1 @9
120 x 2

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 1
40 x 1
50 x 1
60 x 1
65 x 1 @8.5
50 x 8 @7.5 + kabelrodd, bred, neutral
50 x 8 @8 + chins, supinerat
_____

Vecka 32 bedrövlig. Dålig träning, dygnsrytm och matvanor. Hoppas kunna skärpa mig.

Ursprungligen postat av SHH

Går du in för 1RM i övningar som chins & press? Eller det är bara böj, bänk & mark som gäller? Ser oxå att du inte kör dips? Någon anledning?

& förresten; din journal fyller 4 år idag hih

Chins aldrig provat maxa 1RM. Militärpress maxar jag när väl kör övningen. Militärpress tar ut bänkpress, skiter i MP och bänkpressar mer.
Dips har jag provat fåtal gånger. Borde inkludera den. Tack för påminnelsen!

Oh, nice!