Axlar, biceps:
Pushpress:
5x40kg, 5x50kg, 3x55kg, 3x60kg, 3x65kg, 1x70kg, 1x75kg, 4xfailx77,5kg (så jävla dåligt)
Hantellyft åt sidan:
12x11kg, 12x13,5kg, 12x16kg, 6x17,5kg+drop 8x11kg
Sittande hantelpressar:
8x21kg, 8x23,5kg, 8x26kg, 7x28,5kg
Dragmot hakan med frivändningsavslut:
3x12x20kg
Stående bicepscurl (ez-stång):
8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg
Scottcurl med hantel:
3x10 13,5kg
|