Visa ett inlägg
Gammal 2012-01-13, 03:23   #4
The Knife
Registered User
 
The Knifes avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Norrland, Norrbotten, Piteå.
Inlägg: 14
12/1
Gårdagens splitt (torsdag): rygg, biceps, mage & lite Cardio

Uppvärmning 10min - Crosstrainer.

Latsdrag: (med V grepp)
75x12
80x10
85x8
90x6

Hammerrodd:
60x10
70x8
75x6
80x4 (pers)

Ryggresningar med stång
12kg, 12x4

Latsdrag i maskin
~75x12
~75x12
~75x12

Stångcurl (Ez stång)
30x10
40x8
45x6
50x3,7

Sittande hantelcurl
12x12
15x8
12x6
15x4 - dropp

Mage i maskin
40x20
50x15
60x10
70x8

Sittups med viktskiva

20x15
20x15
20x15

Liggande benlyft
3set 12 reps

Avslutade passet med 10min i roddmaskinen.

Sen var det bara hem, middag och sen vidare för fotbollsträning och 8km löpning med laget.
__________________
No pain, no gai'n

Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177844
The Knife är inte uppkopplad   Svara med citat