Visa ett inlägg
Gammal 2020-01-18, 12:23   #71
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Joggning typ 40 minuter.

Hantelcurl (uppvärmning)
3 kg 10 reps
6 kg 10 reps

Stångcurl
20 kg 5 reps
20 kg 5 reps
30 kg 1 rep
40 kg 2 reps
40 kg 2 reps
40 kg 2 reps
40 kg 2 reps
Svintungt.

Enarms hantellyft bakom huvudet
3 kg 10 reps
6 kg 5 reps
6 kg 5 reps
6 kg 5 reps
8 kg 4 set, kommer inte ihåg repsen men de var typ 6-10. Höger svagast.

Sittande bakåtlutande hantelcurl
15 kg 3 reps
12 kg
11 kg
7 kg
Kommer inte ihåg repsen på de sista, men de var lagom tunga. Samma sak med följande två övningar.

Pushdown
Lite uppvärmning, sen 4 set på 24,5-21 kg

Spider curl
2 set på 6 och 5 kg.

Liggande french press med stång
Stången 10 reps
30 kg typ 5 reps.

Armbågarna började klaga lite, så det fick räcka.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat