Joggning typ 40 minuter.
Hantelcurl (uppvärmning)
3 kg 10 reps
6 kg 10 reps
Stångcurl
20 kg 5 reps
20 kg 5 reps
30 kg 1 rep
40 kg 2 reps
40 kg 2 reps
40 kg 2 reps
40 kg 2 reps
Svintungt.
Enarms hantellyft bakom huvudet
3 kg 10 reps
6 kg 5 reps
6 kg 5 reps
6 kg 5 reps
8 kg 4 set, kommer inte ihåg repsen men de var typ 6-10. Höger svagast.
Sittande bakåtlutande hantelcurl
15 kg 3 reps
12 kg
11 kg
7 kg
Kommer inte ihåg repsen på de sista, men de var lagom tunga. Samma sak med följande två övningar.
Pushdown
Lite uppvärmning, sen 4 set på 24,5-21 kg
Spider curl
2 set på 6 och 5 kg.
Liggande french press med stång
Stången 10 reps
30 kg typ 5 reps.
Armbågarna började klaga lite, så det fick räcka.
|